Упражнения от жирной спины

Упражнение выполняется на тренажере. Первое, что нужно сделать, это настроить тренажер под себя. Отрегулировать валики, которые должны плотно фиксировать бедра, не давая отрываться им от скамьи при выполнении упражнения. Сесть следует так, что бы рукоять блока была перед грудью, а не находится под ней. Беремся за рукоять широким хватом. В исходном положении руки выпрямлены и плечи приподняты. Начав движение и немного прогибаясь в пояснице, тянем рукоять строго вниз, при этом сводим лопатки. Локти движутся строго параллельно вдоль тела. Тяга вниз начинается со сведения лопаток и только потом подключаются руки.

Читать далее «Упражнения от жирной спины»

Лыжная тренировка на выносливость

После утомительной тренировки и достаточного отдыха организм человека может справиться уже с более трудной последующей работой. Исследования показали, что если тренироваться редко, например раз в неделю, то эффект от одного занятия до следующего успевает угаснуть. Роста тренированности почти не будет. Тренироваться нужно не менее 2 раз в неделю.

Читать далее «Лыжная тренировка на выносливость»

Упражнения для живота в зале

• Скручивания. В положении лежа на спине развести локти. Поднимать верхнюю часть тела на вдохе, задерживаться, насколько возможно, возвращаться в исходную позицию.
• Поднимать ноги. Нужно лечь на пол и постараться прижать поясницу к полу. Ноги поднять вертикально вверх, руки просто находятся вдоль тела. Теперь опускать ноги, чтобы еле-еле касаться пятками пола. Задерживаться, как получается, потом возвращаться в исходное положение. При выполнении нужно следить, чтобы поясница от пола не отрывалась.
• Брасс. Лечь на спину, упереться ладонями в пол. Теперь подтягивать ноги к животу медленно, пяти не разводить. Выпрямлять ноги быстро.
• Тренировка на пресс. Нужно будет лечь и согнуть ноги, поставив стопы на пол. Ладони положить на затылок, разведя локти. На вдохе пытаться подняться за счет пресса к коленям, на выходе опускаться. Также можно тянуться поочередно к каждой из ног. Также можно делать упражнение планка (подробное описание техники).

Читать далее «Упражнения для живота в зале»

Упражнения для плеч на массу

То что подходит для культуристов не подойдёт для чистого спортсмена. И если у культуристов эти упражнения дают результат, то вам от этих упражнений не будет ни холодно не жарко. Почему?

Читать далее «Упражнения для плеч на массу»

Какие упражнения качают плечи

Например, подъём гантелей через стороны вы делаете 8 кг гантелями. Всего 8 кг на каждую руку. Вместе ( 16 кг ). а жим штанги стоя сможете сделать 30 килограмовой штангой. Видите, какая разница в весе.

Читать далее «Какие упражнения качают плечи»

Упражнения для бикини фитнес

• правильно выбранный вами ритм и динамика движений, ощущение работы именно ягодичных не должны покидать вас даже при ходьбе, дополнительные импульсы мозга постоянно включают ягодицы, нужно держать их в напряжении;

Читать далее «Упражнения для бикини фитнес»

Как на сушке заниматься

Натали : « … а мне мой тренер делал хорошие тренировки, я, например, делала пять подходов по 20 раз каждое упражнение вместо трех подходов по двенадцать раз, конечно же, совместно с антиуглеводной диетой.

Читать далее «Как на сушке заниматься»

Быстрая сушка тела для девушек

Если вы занимаетесь в спортзале с хорошим тренером, он вам непременно подскажет, что нужно делать. А если вы делаете все упражнения в домашних условиях, тогда вам необходимо знать, как правильно их нужно выполнять.

Читать далее «Быстрая сушка тела для девушек»