Упражнения с ножом для начинающих

Для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов). При первых выполнениях этого упражнения накручивают диски с минимальным весом. Это связано с тем, что от природы трицепсы развиты значительно меньше нежели бицепсы и легко травматичны. Только после их основательной проработки легкими снарядами можно наращивать массу. Для выполнения упражнения нужно стать вертикально и поместить руки с гантелями за голову. Далее поднимаем руки над собой так, чтобы гантели продлевали друг друга, создавая одну линию. Упражнение лучше выполнять как можно медленнее.

Читать далее «Упражнения с ножом для начинающих»

Упражнение планка для спины как правильно делать

Помимо стандартных планок существует ещё так называемая боковая планка:
боковая планка

  1. Встаньте в классическую планку и повернитесь на бок, оторвав одну руку от пола. Опорная рука при этом должна иметь то же положение, что и при классической планке – локоть строго под плечом.
  2. Ступни можно поставить друг за другом в одну линию (простой вариант) или друг на друга (усложненный вариант).
  3. При выполнении «подбирайте» таз в себя, используйте пресс для поддержки и следите за тем, чтобы бок, находящийся ближе к полу был равномерно напряжен. Не допускайте провисания таза.
  4. После того, как один бок проработан, встаньте в классическую планку и поменяйте опорные руки.

Выполнение боковой планки позволяет не только натренировать мышцы, но и развивает баланс и чувство равновесия. Для усложнения упражнения встаньте в боковую планку на локтях. Очень важно следить, чтобы при выполнении голова также создавала единую прямую линию с телом, однако не допускайте излишнего напряжения в шее.

Читать далее «Упражнение планка для спины как правильно делать»

Как стоять правильно планка

Кроме того, в отличие от полноценных силовых тренировок планка занимает буквально несколько минут, а отдых после неё требуется гораздо менее длительный. Поэтому если ваша последняя отговорка перед походом в зал именно отсутствие времени – можете отринуть сомнения и начать ежедневно выполнять планку, что вкупе с правильным здоровым питанием вскоре даст достойный результат.

Читать далее «Как стоять правильно планка»