Максимальное напряжение мышц достигается при работе

Это обусловливает различные типы силовых способностей. Для развития силы в тренировке можно использовать три режима работы: преодолевающий, удерживающий и уступающий.

Читать далее «Максимальное напряжение мышц достигается при работе»

Упражнения для наращивания мышц

Все эти рассуждения справедливы, но у каждого варианта есть свои плюсы и минусы. Не стоит отдавать предпочтение какому-либо определённому из выше перечисленных вариантов упражнений.

Читать далее «Упражнения для наращивания мышц»

Упражнения с ножом для начинающих

Для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов). При первых выполнениях этого упражнения накручивают диски с минимальным весом. Это связано с тем, что от природы трицепсы развиты значительно меньше нежели бицепсы и легко травматичны. Только после их основательной проработки легкими снарядами можно наращивать массу. Для выполнения упражнения нужно стать вертикально и поместить руки с гантелями за голову. Далее поднимаем руки над собой так, чтобы гантели продлевали друг друга, создавая одну линию. Упражнение лучше выполнять как можно медленнее.

Читать далее «Упражнения с ножом для начинающих»

Коктейль для восстановления после тренировки

На первой тренировке ты делаешь разминочный подход с пустым грифом (он весит, обычно, 20 кг) на 30 повторов. Второй подход — уже 30 кг, третий — 35 (вес указан для примера — доходи до того веса, с которым ты сможешь правильно сделать не менее 8-9 повторов за подход). Последний подход обязательно снова сделай на количество с относительно небольшим весом!

Читать далее «Коктейль для восстановления после тренировки»

Килограмм жира и килограмм мышц

Я почти готов поспорить о том, что вы знаете, по крайней мере, хотя бы одного человека, который, как вам кажется, постоянно сидит на диете. Диетчик всегда достигает небольших потерь в весе, но все возвращается назад в 99% случаев. Тогда, обескураженный результатом, он выбирает новую «диету месяца» и повторяет цикл.
Когда потеря веса замедляется или прекращается вовсе, то большинство людей стараются еще больше урезать свои калории. Иногда это помогает и ломает плато. Но чаще они просто роют себе яму еще глубже. Лучшее, что нужно сделать: это увеличить калории на несколько дней или даже недель.
Механизм, регулирующий вес нашего тела, работает в обе стороны: он замедляет метаболизм при дефиците калорий и ускоряет его при избытке. Когда вы больше едите, ваше тело и сжигает больше. Временное увеличение калорийности питания при достижении плато, увеличит ваш метаболизм. Это как бы сигнал вашему телу, о том, что вы не голодаете и нет необходимости экономить энергию.
Такая практика повышения калорийности известна как «ротация» калорий (зигзагообразный метод). В общем, чем больше вы урезаете калории, тем чаще вы нуждаетесь в днях с повышенной калорийностью питания. Более подробно мы разберем «ротацию» в поздних главах.

Читать далее «Килограмм жира и килограмм мышц»

Как заниматься на массу на брусьях

Начинаете подтягиваться с двух подходов. Столько сколько сможете по максимуму. Кто не может вообще подтянуться ни разу, выполняет только негативные повторения. Затем, когда мышечная боль проходит (у начинающего) добавляете третий, а через неделю или две, добавляете четвёртый подход. Подтягиваниями занимаетесь всего 2 раза в неделю. Одна тренировка тяжёлая, вторая лёгкая. Мышцы растут и крепнут, когда у них достаточно времени для отдыха. Поэтому делать каждый день подтягивания неразумно. Мышцы растут во время отдыха.

Читать далее «Как заниматься на массу на брусьях»

Убрать жир со спины и боков

Мгновенно убрать жир со спины, конечно, у вас не получится. Все упражнения и рекомендации по этому вопросу действенны, но через определенное время и зависят от вашего усердия. Если не будете халтурить, то уже через первый месяц вы сможете заметить результаты. Но, к сожалению, не каждая представительница прекрасного пола способна подвергать себя тяжелым физическим нагрузкам и изнурительным тренировкам.

Читать далее «Убрать жир со спины и боков»

Почему провисает внутренняя часть бедра после 40 лет у женщин

Застой лимфатической жидкости — еще 1 следствие замедления обменных процессов, которое сказывается на коже самым неблагоприятным образом. Стимулировать циркуляцию лимфы и крови поможет массаж. В молодости эта процедура была приятным дополнением к основной программе ежедневного ухода. После 40 лет она становится насущной необходимостью. Можно посещать профессионального массажиста или освоить технику самомассажа, но отказываться от этой процедуры не рекомендуется.

Читать далее «Почему провисает внутренняя часть бедра после 40 лет у женщин»

Программа для ускорения метаболизма

Удивительный факт о метаболизме – чем чаще Вы едите, тем активнее становится обмен веществ. Поэтому если сейчас Вы хомячите 2-3 раза в сутки (пропуская завтрак) , то теперь количество приемов пищи необходимо довести до 4-5. Если Вам сразу тяжело добавить два полноценных твердых приема пищи, то ограничьтесь здоровыми перекусами, например, легкий салат из зелени с кальмарами/тунцом или собственные печенья из овса, плюс 2-3 яйца, горсть орехов + курага + чернослив.

Читать далее «Программа для ускорения метаболизма»

Средства для ускорения метаболизма

  1. Тонко нарезанное яблоко и палочку корицы залить чистой водой. Настоявшись пару часов, напиток превосходно устранит жажду и поможет метаболизму.
  2. Ложку меда и сок целого лимона смешать со стаканом воды. Пить в течении дня по несколько глотков.
  3. Натертый на терке корень имбиря залить кипятком и настоять. Принимать по утрам.

Читать далее «Средства для ускорения метаболизма»