Поддержание тонуса

Сколько нужно потреблять белка в день для роста мышц

Действительно ли высокобелковые диеты несут риск для здоровья? В обзоре 41-ого исследования, посвященных изучению предполагаемого вредного воздействия избыточного кол-ва белка на спортсменов, было отмечено, что потребление белка в размере 2.8 грамм на кг веса тела в день не нарушает функцию Читать далее Сколько нужно потреблять белка в день для роста мышц

Read More »

Бицепс в нижнем блоке

Локти отрываются от туловища. Эта ошибка часто допускается начинающими атлетами, так как они не могут удержать локтевые суставы у туловища. Обычно это происходит из-за использования слишком большого веса, который невозможно поднять, не раскачивая локтями. Важно запомнить, что они должны крепко Читать далее Бицепс в нижнем блоке

Read More »

Подтягивание в гравитроне техника

Девушка-новичок (да и не только) обычно испытывает “затыки” с подтягиваниями. Т.е. она не может подтянуться не 4-5 раз, а вообще ни одного. В таких условиях задача построения рельефной спины крайне усложняется. Чтобы все-таки двигаться в этом направлении, используйте следующую стратегию: Читать далее Подтягивание в гравитроне техника

Read More »

Полезна ли боль в мышцах после тренировки

Чаще всего это случается из-за физического труда на работе, уборки по дому и прочая бытовая повседневность. Сейчас мы разберем, с чем связаны эти боли, почему они возникают, хорошо это или плохо, и как с ними бороться. Читать далее Полезна ли боль в мышцах после тренировки

Read More »

Отжимания на брусьях с отягощением на массу

В легкой атлетике брусья располагаются параллельно друг другу. В тренажерных залах этот снаряд считается более удобным в том случае, если брусья будут расходиться в разные стороны. С чем это связано? Все дело обстоит в том, что широкий хват совместно с дополнительными весами способен привести к травме. Чтобы подобрать наиболее удобный хват, необходимо расставить кисти на ширине плеч. Разрешено только немного увеличить расстояние. Если сказать по существу, то те брусья, которые расходятся в стороны, очень удобны для нагрузки грудных мышц. Читать далее Отжимания на брусьях с отягощением на массу

Read More »

Суставная разминка перед тренировкой для женщин

Главный принцип: упражнения начинаете выполнять с верхней части тела, переходя к нижней. Можно немного покрутить педали на велосипеде для похудения 5-10 минут для разогрева. Читать далее Суставная разминка перед тренировкой для женщин

Read More »

В какое время лучше заниматься спортом дома

Если вы еще стоите перед принятием решения и выбором времени, когда лучше заниматься спортом утро вечер, то знайте, все зависит от того, чего вы ожидаете от тренировок. По количеству сжигаемых калорий результат будут приносить утро вечер абсолютно одинаковый. А вот для нервной системы имеется большая разница. К примеру, люди, склонные к повышенной возбудимости, раздражительности, стресса, эмоциональности, должны заниматься за несколько часов до отхода ко сну. Так нервная система, возбуждающаяся при физических нагрузках, успеет успокоиться. В противном случае таким людям грозит бессонница. Читать далее В какое время лучше заниматься спортом дома

Read More »