Восстановление мышечных волокон после тренировки

Результаты этого исследования позволяют нам сделать вывод, что для полного восстановления мышц после интенсивной тренировки может потребоваться не 1-2 недели, а даже 10-12. Итак, до трех месяцев на восстановление и еще столько же на рост. Хотя Майк никогда не рекомендовал своим клиентам отдыхать по 12 недель между тренировками (у него был один атлет, тренировавшийся раз в две недели), исследования ученых из Огайо поддерживают мнение о том, что восстановление энергетических ресурсов нашего организма требует значительно больше времени, чем ему отводится в традиционных тренировочных программах, когда атлеты тренируются 4-6 раз в неделю. На самом деле, некоторым индивидуумам требуется гораздо больше времени на восстановление из-за слабой адаптационной системы.

Читать далее «Восстановление мышечных волокон после тренировки»

Упражнения для восстановления дыхания после физической нагрузки

2. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки — через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка».

Читать далее «Упражнения для восстановления дыхания после физической нагрузки»

Как накачать мышцы груди нижние

И те и те правы, но в чем заключается проблема роста грудных мышц? Я не думаю что проблема лежит именно в том что Вы один раз не потренировали верхний пучок груди, всё выглядит немного иначе. Выделим основные проблемы:

Читать далее «Как накачать мышцы груди нижние»

Как избавиться от боков на бедрах

4. Лежа на мате, ставим ноги, как в первом упражнении, руки заводим за голову. Поочередно касаемся левым локтем правого колена и наоборот. Качаются косые мышцы живота.

Читать далее «Как избавиться от боков на бедрах»

Армейский жим техника выполнения

Из всех известных жимов штанги и гантелей сидя, данный вид упражнения наиболее сложен в выполнении. А все потому, что от вас потребуется не абы какая выдержка. В связи с этим многие спортсмены не используют данный вид упражнения в своих программах. Ну, в общем, как хотят.

Читать далее «Армейский жим техника выполнения»