Коктейль для восстановления после тренировки

На первой тренировке ты делаешь разминочный подход с пустым грифом (он весит, обычно, 20 кг) на 30 повторов. Второй подход — уже 30 кг, третий — 35 (вес указан для примера — доходи до того веса, с которым ты сможешь правильно сделать не менее 8-9 повторов за подход). Последний подход обязательно снова сделай на количество с относительно небольшим весом!

Читать далее «Коктейль для восстановления после тренировки»

Как ускорить пищеварение и обмен веществ

8. И, наконец, не голодайте! Снижение потребления ниже 1000 калорий в день будет сигналом вашему телу, что вы находитесь в режиме голодания, и организм обязательно замедлит скорость вашего обмена веществ.

Читать далее «Как ускорить пищеварение и обмен веществ»

Как убрать жир с боков и спины в домашних условиях

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к избыточному весу – это факт, и жировые отложения в первую очередь образуются в области живота и нижней части спины. Как убрать жир с живота и боков — этот вопрос становится особенно актуальным в преддверии пляжного сезона.

Читать далее «Как убрать жир с боков и спины в домашних условиях»

Как накачать грудную мышцу

Совет № 8. Для наиболее действенных результатов рекомендуется ежемесячно менять порядок выполнения упражнений, заменять одни другими, а также варьировать вес снарядов и количество подходов каждого упражнения в соответствии со своим уровнем подготовки. Если вы только начинаете заниматься, то для начала вполне хватит пары подходов на каждое упражнение, а для несколько «продвинутых» оптимальным вариантом будет три подхода в упражнениях основных и по два – формирующих для того, чтобы накачать грудные мышцы. Тем же, кто уже достаточно опытен, достаточно трех подходов.

Читать далее «Как накачать грудную мышцу»

Боль в мышцах после тренировки как преодолеть

Однако нет необходимости в массаже после каждого занятия в зале. Достаточно одного сеанса в конце недели, что позволит вам ощутить мощный прилив сил, уменьшить проявления болей в мышцах и ускорить их восстановление после тренировки.

Читать далее «Боль в мышцах после тренировки как преодолеть»

Сколько необходимо времени для восстановления мышц после тренировки

Кто-то до сих пор тренируется по методикам звезд бодибилдинга, считая, что «чем больше, тем лучше!» И, поэтому, стараются ходить в зал практически каждый день.

Читать далее «Сколько необходимо времени для восстановления мышц после тренировки»