Подтягивания на турнике с нуля

Подтягивания с помощью эспандера. Для облегчения подтягиваний закрепить на перекладине длинный эспандер, чтобы он образовал большую петлю. Повиснуть на турнике, поместить стопы в образованную эспандером петлю. При движении тела вверх эспандер создаст силу, облегчающую подъем.

Читать далее «Подтягивания на турнике с нуля»

Обратная планка какие мышцы работают

  1. В начале движения руки должны быть распрямлены, однако не стоит просто болтаться на перекладине. Сохраняйте небольшое напряжение в мышцах.
  2. Вы уже знаете, какие мышцы работают в подтягиваниях узким хватом, а какие при широком, поэтому выберите любую понравившуюся вам технику.
  3. Медленно освободите диафрагму от воздуха и поднимите свое тело вверх, старайтесь делать это именно за счет сокращения широчайших, а не тянуть вес руками.
  4. Нужно обязательно сохранять спину прямой, допустим лишь естественный прогиб в пояснице.
  5. Как и во всех силовых упражнениях, в подтягиваниях необходимо научиться ловить момент пикового сокращения рабочих мышц. В точке самой сильной нагрузки нужно сделать маленькую паузу и зафиксироваться, а лишь потом начинать движение вниз.
  6. Важна не только фаза подъема, но и негативная фаза подтягивания. Не стоит резко расслаблять руки и рывком опускаться вниз. Делать это нужно плавно и аккуратно, сохраняя напряжение в мышцах.

Читать далее «Обратная планка какие мышцы работают»

Жим гантелей жим штанги что лучше

Также необходимо помнить, что мышцы знают, что такое нагрузка, однако они не знают, от чего она исходит – гири, штанги, гантели или других снарядов. Т.е. любым из этих инструментов можно качественно нагрузиться, главное — знать как. Самым же главным оружием силовых тренировок есть и остается Ваше тело. Тренируйте его различными способами, главное – тренируйте!

Читать далее «Жим гантелей жим штанги что лучше»

Для чего спортсмены принимают глютамин

Для справки: глютамин оказывает благоприятное воздействие на работу почек, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени. На данный момент не существует каких-либо научных исследований, подтверждающих вред глютамина при воздействии на человеческий организм. Единственным противопоказанием к его применению может служить индивидуальная непереносимость, хронические заболевания печени и почек, а также язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Читать далее «Для чего спортсмены принимают глютамин»

Из чего состоит глютамин

Мышечные клетки состоят не менее чем на 60% из аминокислот, полученных из глютамина, и являются, по своей природе, своего рода контейнерами этого элемента. Интенсивные физические нагрузки снижают содержание глютамина в крови на 20%, а его расход увеличивается почти в 5 раз.

Читать далее «Из чего состоит глютамин»

Упражнения на массу для спины

Сегодня мы разбирались с базовыми упражнениями для набора массы спины. Когда закончите читать, подойдите к зеркалу и посмотрите, по-моему она стала больше. Если нет, тогда устройте спине настоящий праздник живота 🙂 в своей родимой качалке.

Читать далее «Упражнения на массу для спины»

Базовые упражнения для мышц ног

Как можно заметить из представленных данных, когда речь заходит о внешней части квадрицепса, дела обстоят совершенно иначе. Стандартные приседания при высоких нагрузках обеспечивают максимальную мышечную стимуляцию внешней части (vastus lateralis) , даже если Вы не опускаетесь до параллели пола (угол колена 70 гр) . Выполнение полного приседа (попа в пол, угол 40 гр) с легким весом снижает стимуляцию мускулов на 18%.

Читать далее «Базовые упражнения для мышц ног»