Как составлять программу тренировок

ВИД : Программы тренировок могут быть составлены различными способами, но их ВИД должен быть полностью субъективным. Определять это будут Ваши собственные желания и пристрастия. Какой физической активностью Вы хотите заниматься? Примерами могут быть: пауэрлифтинг, силовой тренинг, кардио-тренинг, или плавание и езда на велосипеде. Даже в последних двух примерах действуют те же принципы, что и в Бодибилдинге. Найдите свое увлечение, так как показатели Вашего успеха и результата будут очень высоки с физической деятельностью, которой Вы наслаждаетесь.

Читать далее «Как составлять программу тренировок»

Как похудеть ну чтобы можно было есть все

Чтобы «худел» у вас не «верх», а «низ» тела, надо добавить в свой привычный рацион больше… жиров! Не поверите, но это так. Факт, проверенный неоднократно. Однако дочитайте до конца, прежде чем бежать в магазин, скупая там сладости, или же начинать жарить блинчики, смазывая каждый кусочком сливочного масла…

Читать далее «Как похудеть ну чтобы можно было есть все»

Упражнения для сушки рук для девушек в домашних условиях

Упражнения для рельефа. Как подсушить тело девушке в тренажерном зале?
упражнения для рельефа Жиросжигание без тренировок – это не сушка тела, а банальное похудение. Зато при соблюдении программы занятий можно сохранить мышцы на сушке и сделать тело более рельефным и стройным:

  1. Подсушить пресс или подсушить ноги локально почти невозможно. В любом случае, начинать нужно с уменьшения основного количества подкожного жира, который сгорает по всему телу одновременно. А затем, на более поздних этапах, когда общий вид будет вас устраивать, можно заняться прицельной работой над нужными зонами.
  2. Самое эффективное упражнение для сушки тела – это интервальный бег. На втором месте – быстрая ходьба и велосипедные гонки, затем танцы и аэробика. Можно выбрать любую кардионагрузку, при которой учащается пульс, и заниматься ею не меньше двух раз в неделю по 40-60 минут. В остальные дни запланируйте 1-2 силовые тренировки.
  3. Силовой тренинг во время сушки выполняется с облегченным весом, но увеличенным количеством повторов и подходов. Попросите тренера включить в вашу программу суперсеты из двух-трех упражнений и коротким отдыхом между ними.
  4. Кроссфит и аналогичные системы функционального тренинга разработаны специально для работы на рельеф и выносливость. Из-за своей интенсивности они не всем по плечу, но попробуйте, вдруг это именно то, что нужно вам для прорисовки мышц и сушки тела.
  5. Статичные упражнения тоже эффективны для сушки тела. Делайте планку после каждой тренировки: начните с 30 секунд и постепенно доведите время выполнения до 2 минут. Попробуйте пилатес, йогу и дыхательные упражнения. И строго соблюдайте технику, иначе упражнения будут бесполезными или даже опасными.

Во время сушки тела для девушек диета и упражнения не могут заменить и/или отменить друг друга. Зато при продуманном и дисциплинированном подходе вы заметите результат уже через месяц: рельефное тело и минимум жира, кубики пресса на животе и по-прежнему подтянутая, а не плоская попа. А если продолжите следить за питанием даже после сушки, то эффект будет длительным.

Читать далее «Упражнения для сушки рук для девушек в домашних условиях»

Как накачаться эктоморфу дома

Модельно-анорексичная худоба вышла из моды. Но свято место пусто не бывает: пьедестал мужских предпочтений и женских самоцелей заняло спортивное телосложение. Парни и девушки купили абонементы в спортзалы и начали дружно приседать, отжиматься и поднимать штанги. Чтобы через некоторое время заметить, что даже при интенсивных тренировках по одной и той же программе люди разного телосложения набирают мышечную массу не одинаково. И сложнее всего набрать массу эктоморфу, то есть от природы худому человеку, не склонному к увеличению веса.

Читать далее «Как накачаться эктоморфу дома»

Тошнит от боли в мышцах после тренировки

Также очень важно добиться нормального поступления в организм такого важного минерала, как цинк. Он участвует примерно в 300 различных реакциях, включая формирование ДНК, деление клеток и синтез белков, которые необходимы для правильного «лечения» усталых мышц.

Читать далее «Тошнит от боли в мышцах после тренировки»

Чем полезен грейпфрут при похудении

Полезно масло грейпфрута для волос. Его добавляют в шампуни и кондиционеры для их укрепления. Добавленное в кремы и лосьоны, масло грейпфрута для лица оказывает питающее действие, а в средствах для тела помогает бороться с целлюлитом.

Читать далее «Чем полезен грейпфрут при похудении»

Продукты для восстановления сил после тренировки

Лучше всего практиковать во время отдыха или перед сном. Глубоко вдыхаем и выдыхаем, сосредотачиваясь на своем дыхании. Продолжительность вдоха/выдоха должна быть не менее 4 секунд.

Читать далее «Продукты для восстановления сил после тренировки»