Упражнения для рельефа. Как подсушить тело девушке в тренажерном зале?
упражнения для рельефа Жиросжигание без тренировок – это не сушка тела, а банальное похудение. Зато при соблюдении программы занятий можно сохранить мышцы на сушке и сделать тело более рельефным и стройным:
- Подсушить пресс или подсушить ноги локально почти невозможно. В любом случае, начинать нужно с уменьшения основного количества подкожного жира, который сгорает по всему телу одновременно. А затем, на более поздних этапах, когда общий вид будет вас устраивать, можно заняться прицельной работой над нужными зонами.
- Самое эффективное упражнение для сушки тела – это интервальный бег. На втором месте – быстрая ходьба и велосипедные гонки, затем танцы и аэробика. Можно выбрать любую кардионагрузку, при которой учащается пульс, и заниматься ею не меньше двух раз в неделю по 40-60 минут. В остальные дни запланируйте 1-2 силовые тренировки.
- Силовой тренинг во время сушки выполняется с облегченным весом, но увеличенным количеством повторов и подходов. Попросите тренера включить в вашу программу суперсеты из двух-трех упражнений и коротким отдыхом между ними.
- Кроссфит и аналогичные системы функционального тренинга разработаны специально для работы на рельеф и выносливость. Из-за своей интенсивности они не всем по плечу, но попробуйте, вдруг это именно то, что нужно вам для прорисовки мышц и сушки тела.
- Статичные упражнения тоже эффективны для сушки тела. Делайте планку после каждой тренировки: начните с 30 секунд и постепенно доведите время выполнения до 2 минут. Попробуйте пилатес, йогу и дыхательные упражнения. И строго соблюдайте технику, иначе упражнения будут бесполезными или даже опасными.
Во время сушки тела для девушек диета и упражнения не могут заменить и/или отменить друг друга. Зато при продуманном и дисциплинированном подходе вы заметите результат уже через месяц: рельефное тело и минимум жира, кубики пресса на животе и по-прежнему подтянутая, а не плоская попа. А если продолжите следить за питанием даже после сушки, то эффект будет длительным.
Читать далее «Упражнения для сушки рук для девушек в домашних условиях»
