Как убрать бока упражнения

2. Наклоны с поднятием колена. Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте до уровня стула, руки в это время сцеплены в замок и располагаются у правого бедра. Затем, выпрямляясь, опишите руками полукруг к левому бедру, так чтобы они проходили над головой. Поднимите ногу до уровня берда.

Читать далее «Как убрать бока упражнения»

Почему от физических нагрузок усталость

Одно из двух биологически активных веществ, которые относятся к витамину D, может кроме попадания в организм с пищей синтезироваться еще и при попадании солнечных лучей на кожу (холекальциферол), а другое (эргокальциферол) – только с пищей. Дефицит витамина D довольно распространен даже в развитых странах и дальневосточных, где много солнца. Источники витамина D – это в первую очередь продукты животного происхождения (жирная рыба, рыбий жир, а также в меньшем количестве он имеется в печени животных, сливочном масле, сыре, яичных желтках и икре). Растительным источником данного витамина являются некоторые виды грибов. Суточную дозу этого витамина очень трудно обеспечить без жирной морской рыбы и достаточного нахождения на солнце. Причиной этого является относительно большая суточная потребность человека в витамине D, и довольно низкое его количество в употребляемых продуктах. Поэтому, особенно в периоды года, когда солнце неярко свети, не помешает пить рыбий жир.

Читать далее «Почему от физических нагрузок усталость»

Как не чувствовать усталость после тренировки

— После тренировки, организм восстанавливается, во время этого нужно особо хорошо питается и пить достаточное количество жидкости. Ведь во время тренировок организм все это теряет в больших количествах.

Читать далее «Как не чувствовать усталость после тренировки»

Глютамин и прочие аминокислоты

• Глютамин увеличивает синтез протеина в мышцах. Поступая в организм с добавками, глютамин с избытком запасается в мышцах в виде своего рода «резерва». Этот «резерв», во-первых, предотвращает распад мышц для поставки глютамина другим тканям. А во- вторых, из него мышцы черпают глютамин для синтеза своего протеина.

Читать далее «Глютамин и прочие аминокислоты»

Допинг для наращивания мышц

Полвека назад только специалисты знали о существовании запрещенных препаратов. В 1967 году грянул первый гром: после передозировки стрихнином прямо на трассе скончался велогонщик чемпион мира Том Симпсон.

Читать далее «Допинг для наращивания мышц»