Как с спины убрать жир с живота

Как уже было сказано, строгие диеты – это не лучший способ борьбы с жиром в области живота, но вот разгрузочные дни могут принести весьма приятные и заметные результаты. Они помогут избавиться от нескольких лишних килограммов без вреда для здоровья, сделав ваш силуэт более стройным и изящным. Придерживаясь некоторых ограничений в течение 1-2 дней, вы сможете вывести из организма всю лишнюю жидкость и в то же время избавиться от ненужного жира. Если проводить разгрузочные дни систематически, с перерывами в две недели, то можно всего за несколько месяцев добиться великолепных результатов в виде красивого и подтянутого животика. Главное – выбрать для разгрузочного дня низкокалорийные и нежирные продукты, которые придутся вам по вкусу. Отлично подойдут яблоки, кефир, творог, огурцы, одним словом, всё, что не сможет негативно повлиять на вес. Но помните, что только разгрузочными днями ограничиваться не стоит, иначе незакреплённый результат продержится всего пару дней.

Читать далее «Как с спины убрать жир с живота»

Уменьшить боль мышц после тренировки

  • периодизация (циклирование) параметров тренировки
  • постоянная практика хорошей формы выполнения упражнений (узнайте больше о том, как безопасно извлечь максимум из своих тренировок)

Читать далее «Уменьшить боль мышц после тренировки»

Боль в мышцах после тренировки как избавиться в домашних условиях

Наш организм более чем на 80% состоит из воды, поэтому, крайне важно, чтобы Вы пили достаточно воды. Ежедневно, для нормального функционирования организма, человеку требуется вес*0.04 = литров воды в день . Так что, если Вы весите 70 кг, тогда Вам потребуется 2.8 литров воды в день (2800 мл воды). Если не будете потреблять достаточное количество воды, Вы ухудшите свою способность избавляться от токсинов и негативно повлияете на процесс восстановления и не сможете уменьшить боль в мышцах.

Читать далее «Боль в мышцах после тренировки как избавиться в домашних условиях»

Как в домашних условиях накачать мышцы груди

  • Встать на колени, скрестить за собой ноги, руки разместить на ширине плеч и принять исходное положение;
  • Плавно опустить верхнюю часть тела, пытаясь коснуться подбородком пола, а затем так же плавно приподняться в исходное положение;
  • Сделать короткий перерыв и повторить упражнение;
  • Очень важно не забывать о дыхании, поскольку оно играет большую роль в работе с мышцами. Нужно вдыхать при движении вверх и выдыхать при опускании тела.

Читать далее «Как в домашних условиях накачать мышцы груди»

Как измерять правильно бицепс

Скажу честно, я мало знаю людей, которые не хотят сбросить пару-тройку килограммов или добавить себе пару сантиметров в окружности бицепса. Все мы хотим выглядеть привлекательно, и тема идеальных пропорций всегда будет весьма актуальной, причем для бодибилдеров актуальной вдвойне.

Читать далее «Как измерять правильно бицепс»

Как происходит адаптация к физическим нагрузкам

Регулярность : Как мы уже знаем, результаты срочной адаптации, после однократной нагрузки, организм сохраняет до 48 часов — то есть, если мы хотим добиться стойких физиологических сдвигов в организме при помощи физических нагрузок, то каждая последующая нагрузка должна выполняться не позднее, чем через 2-е суток после предыдущей. В противном случае, организм будет возвращаться в исходное состояние, и каждая последующая нагрузка уже не будет способствовать развитию долгосрочных адаптационных сдвигов, а значит тренированность организма будет оставаться на прежнем уровне.

Читать далее «Как происходит адаптация к физическим нагрузкам»

Полные икры ног что делать

На какие только жертвы не идут женщины ради точеных и стройных ног! И результаты непременно рано или поздно становятся видны: ягодицы подтягиваются, с бедер уходит жир. Вот только голени не всегда отзываются на усилия, а иногда даже становятся крупнее.

Читать далее «Полные икры ног что делать»