Что улучшает обмен веществ в организме

Чаще всего проблемами метаболизма интересуются люди, имеющие лишний вес и мечтающие похудеть. Плохой обмен веществ они склонны винить в своем избыточном весе. Не менее актуален вопрос замедленного метаболизма в связи с возрастом. Что же такое метаболизм и как его ускорить? И надо ли это делать?

Читать далее «Что улучшает обмен веществ в организме»

Как тренироваться для набора мышечной массы

Для любого мужчины вопрос привлекательной фигуры стоит не менее остро, чем для женщины. Стройная, подтянутая фигура с ярко выраженными мышцами привлекает внимание не только представительниц прекрасного пола, но и свидетельствует о том, что человек серьезно относится к собственному здоровью, знает каким должно быть правильное питание для набора мышечной массы. А значит – готов активно и ответственно относится к любой деятельности, включая, разумеется, и деловую. Ничего удивительного в том, что люди, имеющие ярко выраженную спортивную фигуру чаще достигают успеха в жизни. Красивое тело благодаря правильному питанию

Читать далее «Как тренироваться для набора мышечной массы»

Как правильно дышать при подтягивании на перекладине

Уметь правильно дышать при подтягиваниях на турнике очень важно. Ведь при неправильном дыхании снижается эффективность выполнения упражнения, идет большая нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А это в свою очередь, приводит к затруднению роста мышц. Техника правильного дыхания при подтягиваниях на турнике неотъемлемая часть любого упражнения, поэтому тренировать ее нужно так же, как и технику выполнений упражнений. Иногда бывает, что для этого требуется потратить немало сил, так что будьте готовы к этому.

Читать далее «Как правильно дышать при подтягивании на перекладине»

Можно ли накачать мышцы в 60 лет

Единичные повторения — синглы — мы не рассматриваем как показатель, так как при работе с весами 90-100% от единичного максимума адаптация к тренингу идет в значительной степени за счет нервной системы, нежели за счет гипертрофии. Однако не будет ошибкой заявить, что есть тесная связь между тем весом, который спортсмен выжимает 8 раз, и тем, что он выжмет 1 раз. В случае значительного прогресса они идут рядом рука об руку. Это подтверждается в таком виде спорта, как силовой экстрим. Хотя упражнения выполняются чаще всего именно в течение значительного времени (от нескольких до многих повторений в приседах и тягах и от полуминуты до полутора в различных удержаниях), что соответствует скорее диапазону в 5-30 повторений, тем не менее, преуспевают в этом спорте именно силовики, то есть штангисты и пауэрлифтеры. То есть кто сильнее на 1-5 повторений, тот и на 20-30 молодец. И наоборот.

Читать далее «Можно ли накачать мышцы в 60 лет»

Как убрать боль в мышцах после тренировки за день

Прием ВСАА. Использование специальных спортивных добавок на основе незаменимых аминокислот с разветвленной цепью (или ВСАА) способно ускорить восстановление мышц после тренировки.

Читать далее «Как убрать боль в мышцах после тренировки за день»

Глютамин с чем можно принимать

Первый вид не вырабатывался телом, то есть, должен был поступать извне. Вот эти-то аминокислоты и получили название «незаменимых», то есть, таких, которые либо доставляются в организм с пищей, либо не доставляются вообще.

Читать далее «Глютамин с чем можно принимать»

Молочная кислота после первой тренировки

  1. Обеспечьте покой поврежденному участку тела.
  2. Приложите холод.
  3. Если повреждены нижние конечности, зафиксируйте их в приподнятом состоянии.
  4. При возможности наложите эластичную повязку.
  5. От интенсивных тренировок на время придется отказаться. А возвращаться к тренировкам необходимо постепенно увеличивая интенсивность и нагрузку.

Читать далее «Молочная кислота после первой тренировки»

Глютамин как принимать и когда

Глютамин относится к аминокислотам, которые применяются для повышения спортивных показателей. Основным источником глютамина являются продукты с высоким содержанием белка. Прежде всего, это мясо говядины и птицы, рыба, куриные яйца и молочные продукты. Помимо этого, данная аминокислота содержится в капусте, свёкле, бобах, шпинате и петрушке, но в настолько малых количествах, что начинающим и профессиональным спортсменам приходится увеличивать ее объем при помощи специальных добавок, которые создаются производителями спортивного питания. Такая добавка повышает глютамин в человеческом организме, чтобы он мог полноценно ускорить метаболические процессы, происходящие непосредственно в мышечных тканях.

Читать далее «Глютамин как принимать и когда»

Адаптация физическим нагрузкам костей

Регулярность : Как мы уже знаем, результаты срочной адаптации, после однократной нагрузки, организм сохраняет до 48 часов — то есть, если мы хотим добиться стойких физиологических сдвигов в организме при помощи физических нагрузок, то каждая последующая нагрузка должна выполняться не позднее, чем через 2-е суток после предыдущей. В противном случае, организм будет возвращаться в исходное состояние, и каждая последующая нагрузка уже не будет способствовать развитию долгосрочных адаптационных сдвигов, а значит тренированность организма будет оставаться на прежнем уровне.

Читать далее «Адаптация физическим нагрузкам костей»